Page 7 of 55
| Datum | Regulier | Wedstrijdgroep |
| Di. 2 -11 | - Met klok mee: 800 m - 2 rondjes rustig dribbelen en daarna nogmaals 800 m. - 20.05 - 20.15 uur: spel/circurit. - 400-500-600-500 (rust is 50 m wandel en 50 m dribbel) en om 20.35 uur nogmaals één keer 800 m |
|
| Do. 4-11 | - Baan: 2 x 2 dobbelstenen tot 20.10 uur en afsluitend lopen in spelvorm. - Weg: Fartlek met Astrid/Linda |
Fartlek met Astrid/Linda |
| Di. 9-11 | - 10 x 200 m (P = 200 m: 50 m wandel en 150 m heel rustige dribbel. - 20.05 - 20.15 uur: spel/circuit. - 10 x 100 m (P = 50 m wandel + 50 m rustige dribbel. |
|
| Do. 11-11 |
- Baan: met klok 2 x 1000 m met daartussen 200 m wandel en daarna 3 ronden rustige dribbel> |
Fartlek met Astrid/Linda |
| Di. 16-11 | - Grote pyramide: 200 - 400 - 600 - 800 - 1000 - 800 - 600 - 400 - 200. Rust = 100 m dribbel. - 20.05 - 20.15 uur: spel/circuit. - Doorgaan met grote pyramide. |
|
| Do.18-11 |
- Met maatje lopen in tegengesteld richting: de één snel en de ander dribbelend. Als je elkaar tegenkomt, gaat de dribbelaar snel in de andere richting en de snelle gaat dribbelen. |
Fartlek met Astrid/Linda |
| Di. 23-11 | - 6 x 500 m (laatste 100 versnellen), 100 m rust (50 m wandel en 50 m dribbel). - 20.05 - 20.15 uur: spel/circuit (ladder + touw + bankjes). - Aansluitend 4 x 400 m, 3 x 300 m. |
|
| Do. 25-11 |
- Baan: heuveltraining: 5 x Joodse begraafplaats en 4 x tunneltje bij zwembad. |
Fartlek met Astrid/Linda |
| Di. 30-11 | - Rustig dribbelen tot 20.00 uur - 20.00 uur: start 5000 m (met junioren?) - 2 rondjes dribbelen. |
Trainingsprogramma in oktober 2022
Als je het vraagt, maakt de trainer voor jou een aangepast programma. (nieuwe leden, blessures, wedstrijd gelopen).
