datum

Regulier

Wedstrijdgroep

Di. 5-11

in eigen tempo 2:30 in Z3 en 2:30 in Z4. P= 2:00, waarvan 100 m wandel, de rest dribbel

2000m – 1600m – 1200m – 800m, dribbelen 600m

Do. 7-11

Fartlek met Astrid/ Linda

Di. 12-11

*Pyramide: 200 (100r) - 400 (100r) -  600 (200r) - 800 – 200r) 1000 (400r) - 800 (200r) - 600 (200r) - 400 (100r) - 200 (100r) R = rust en dribbelen in Z1/Z2. Laatste 100m altijd Z4

4 x 1200m, 400m heel rustig dribbelen

Do. 14-11

Fartlek met Astrid/ Linda

Di. 19-11

*in eigen tempo 2:30 in Z3 en 2:30 in Z4. P= 2:00, waarvan 100 m wandel, de rest dribbel

8 x 400m, 400m dribbelen. Mooie voorbereiding op de Sint Nicolaasloop van 24 november!

Do. 21-11

Fartlek met Astrid/ Linda

Di. 26-11

Dobbelstenen : 1 en 2 stuks.

Bij worp 1 tm 5 laatste 100 m Z4. Pauze: afstand 100m of 200m tot volgende dobbelsteen.

Bij worp 6 tm 12 laatste 200 m Z4. Pauze: afstand 200m of 300m tot volgende dobbelsteen

5 x 800m, 600m dribbelen.

Do. 28-11

Fartlek met Astrid/ Linda

*deelgenomen aan  wedstrijd wintercompetitie: dan is dit een hersteltraining  in Z1 en Z2 of maximaal Z2 en Z3