|
datum |
Regulier |
Wedstrijdgroep |
|
Di. 5-3 |
Pyramide: 200 (- 100 r) – 400 ( 100r) - 600 (200r) – 800 (200r) – 1000 (400r) – 800 (200r) – 600 (200r) – 400 (100r) – 200 (100r) R = rust => dribbel. |
2000m – 1600m – 1200m – 800m - 400m - 200m op souplesse. Steeds 400m dribbelen. Let op: Gaandeweg gaat het tempo, met het korter worden van de afstand, steeds meer omhoog, echter wel op souplesse blijven lopen. |
|
Do. 7-3 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
|
Di. 12-3 |
Open avond 1500m |
Open avond, 1500m |
|
Do. 14-3 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
|
Di. 19-3 |
5 x 400m (Z4) Rust 400m in Z1 5 x 200m (Z4) Rust 200m in Z1 |
5 x 800m: eerste 400m in Z2/Z3, tweede 400m in Z3, 400m dribbelen |
|
Do. 21-3 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
|
Di. 26-3 |
400 m in 10 km tempo 400 m rust in Z1. Accent is tempo ( tijd over 400m) vasthouden |
15 x 200m, 200m dribbelen |
|
Do. 28-3 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
|
*deelgenomen aan wedstrijd wintercompetitie: dan is dit een hersteltraining in Z1 en Z2 of maximaal Z2 en Z3 |
