datum

Regulier

Souplessegroep

Di. 2-10

in eigen tempo 3:00 in Z3 en 2:00 in Z4. P= 1:30

10 x 300m met slechts 100m dribbelen of wandelen

Do. 4-10

Fartlek met Astrid/ Linda

Fartlek met Astrid/ Linda of 12 x 200m

Di. 9-10

Pyramide: 200 (100r) - 400 (100r) -  600 (200r) - 800 – 200r) 1000 (400r) - 800 (200r) - 600 (200r) - 400 (100r) - 200 (100r) R = rust en dribbelen in Z1/Z2

3 x 2000m op souplesse, 800m dribbelen

Do. 11-10

Fartlek met Astrid/ Linda

Fartlek met Astrid/ Linda of 12 x 200m

Di. 16-10

in eigen tempo 3:00 in Z3 en 2:00 in Z4. P= 1:30

8 x 400m, 400m dribbelen

Do. 18-10

Fartlek met Astrid/ Linda

Fartlek met Astrid/ Linda of 12 x 200m

Di. 23-10

10 x 100 in Z4  en daar tussenin 100r = dribbelen  Daarna 10 x 200 in Z4 en daartussenin 200 dribbelen

5 x 1000m op souplesse, 800m dribbelen

Do. 25-10

Fartlek met Astrid/ Linda

Fartlek met Astrid/ Linda of 12 x 200m

Di. 30-10

Open avond:  5 km op de baan

Mooi! 5km op de baan. We doen mee