datum

Regulier

Souplessegroep

Di. 6-11

in eigen tempo 2:30 in Z3 en 2:30 in Z4. P= 2:00, waarvan 100 m wandel, de rest dribbel

Do. 8-11

Fartlek met Astrid/ Linda

Fartlek met Astrid/ Linda

Di. 13-11

*Pyramide: 200 (100r) - 400 (100r) -  600 (200r) - 800 – 200r) 1000 (400r) - 800 (200r) - 600 (200r) - 400 (100r) - 200 (100r) R = rust en dribbelen in Z1/Z2. Laatste 100m altijd Z4

Do. 15-11

Fartlek met Astrid/ Linda

Fartlek met Astrid/ Linda

Di. 20-11

*in eigen tempo 2:30 in Z3 en 2:30 in Z4. P= 2:00, waarvan 100 m wandel, de rest dribbel

5 x 1000 op souplesse met 600m dribbelen

Do. 22-11

Fartlek met Astrid/ Linda

Fartlek met Astrid/ Linda

Di. 27-11

Dobbelstenen : 1 en 2 stuks.

Bij worp 1 tm 5 laatste 100 m Z4. Pauze: afstand 100m of 200m tot volgende dobbelsteen.

Bij worp 6 tm 12 laatste 200 m Z4. Pauze: afstand 200m of 300m tot volgende dobbelsteen

6 x 600m, waarvan 400m in Z2 en de laatste 200m in Z3. 600m dribbelen.

Do. 29-11

Fartlek met Astrid/ Linda

Fartlek met Astrid/ Linda

*deelgenomen aan  wedstrijd wintercompetitie: dan is dit een hersteltraining  in Z1 en Z2 of maximaal Z2 en Z3