|
datum |
Regulier |
Wedstrijdgroep |
|
Di. 7-1 |
Kleine pyramide: 200m ( 100r) - 400 (100r) - 600(200r) - 400 (100r) - 200 (100r) : bij 400 en 600 laatste 100m versnellen. R = rust = dribbel |
5 x 800m: eerste rondje in Z2 tweede rondje in Z3, tussendoor 400m dribbelen. |
|
Do. 9-1 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
|
Di. 14-1 |
10 x 200m ( 200m rust/dribbel) en 8 x 100m (200 m dribbel/rust) |
8 x 400m (wedstrijdtempo 10km), dribbelen 400m. |
|
Do. 16-1 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
|
Di. 21-1 |
Pyramides: 200 (- 100 r) – 300 ( 100r) -400 (200r) –300 (100r) – 200 (100r) 200 rust en daarna kleine pyramide 100 ( 100r) – 200 ( 100 r) - 300 ( 200 r)- 200 (100r) en 100 200 rust. Dit 40 min. lang R = rust = dribbel. |
1600m (800m dribbel)-1200m (600m dribbel) - 800m (400m dribbel) -400m (400m dribbel) |
|
Do. 23-1 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
|
Di. 28-1 |
6 x 400m (Z4) Rust 200m in Z1 6 x 200m (Z4) Rust 100m in Z1 |
16 x 200m, 200m dribbelen. |
|
Do. 30-1 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
