datum

Regulier

Wedstrijdgroep

Di. 1-10

Pyramide: 200 (- 100 r) – 400 ( 100r)  - 600 (200r) – 800 (200r) – 1000  (400r) – 800 (200r) – 600 (200r) – 400 (100r) – 200 (100r)  R = rust = dribbel.

5 x 600m, eerste 400m in Z3, laatste 200m in Z4.

Do. 3-10

Fartlek met Astrid/ Linda

Fartlek met Astrid/ Linda

Di. 8-10

10 x 200m ( 200m rust/dribbel) en 8 x 100m (200 m dribbel/rust)

1600m-1200m-800m-400m-200m, dribbelen 400m.

Do. 10-10

Fartlek met Astrid/ Linda

Fartlek met Astrid/ Linda

Di. 15-10

Kleine pyramide: 200m ( 100r) - 400 (100r) - 600(200r) - 400 (100r) - 200 (100r) : bij 400 en 600 laatste 100m versnellen. R = rust = dribbel

6 x 400m in Z3 > 400m dribbelen

6 x 200m in Z4 > 200m dribbelen

Do. 17-10

Fartlek met Astrid/ Linda

Fartlek met Astrid/ Linda

Di. 22-10

6 x 400m (Z4) Rust 200m in Z1

6 x 200m (Z4) Rust 100m in Z1

3 x 2000m > 600m dribbelen, na afloop 3 steigerungs.

Do. 24-10

Fartlek met Astrid/ Linda

Fartlek met Astrid/ Linda

Di. 29-10

3 min in Zone 4 en aansluitend 2 min in zone 1( pauze)  tot 20.45

5 x 1000m, 400m dribbelen.

Do. 31-10

Fartlek met Astrid/ Linda

Fartlek met Astrid/ Linda