Overlijden Cor Braak

afgelopen weekeinde heeft ons het trieste bericht bereikt dat Cor Braak, van het wel bekende laantje is overleden. Een groot atleet is van ons heen gegaan.

Hieronder de rouwkaart:

Zoals een boot heel langzaam
Achter de horizon verdwijnt
Zo hebben wij de laatste jaren
Stap voor stap
Afscheid van je moeten nemen
Wat blijft zijn onze herinneringen.
Bewogen en met gemengde gevoelens van verdriet en opluchting
dat verder lijden hem bespaard is gebleven,
hebben wij afscheid genomen van
mijn lieve man, mijn sportieve pa, schoonvader en onze opie
Cornelis Braak
~ Cor ~
Rheden,
Alphen aan den Rijn,

Zomerpauze Jeugd begonnen maar senioren gaan door.

Voor de één een welkome break van al het trainen en voor de ander jammer en helaas dat het er weer even opzit. De jeugdtrainers even een weldadige break van de wekelijkse aanwezig en kunnen in alle rust opladen voor het aankomende seizoen. Nieuwe oefeningen bedenken en voorbereiden  :-)

Voor de jeugdleden, geniet van jullie vakantie en kom goed en gezond weer terug.

Voor de senioren gaat het allemaal gewoon door al kan het zijn dat er in bepaalde weken wordt aangegeven dat er een training uitvalt door beschikbaarheid.

Soms kan het ook zijn dat er een training niet doorgaat door weersomstandigheden, zoals te warm, omweer of ander extreem weer. Wil je op de hoogte blijven, meld je aan voor de Facebook AV Monnickendam site of de Whatsapp groep aangezien er heir sneller op ad hoc ontwikkelingen kan worden ingespeeld en gereageerd.

Uitslag Waterland Halve Marathon 2018 Top 3

Ook dit jaar weer een Waterland Halve Marathon met ondanks benauwde weersomstandigheden mooie tijden.

Dank aan de Sponsors zoals Heeres Assurantieen voor het ter beschikkingstellen van het prijzengeld en Martin Cevat voor het fruit,  Runnersworld Hoorn voor de Startboog en Omroep Pim was er voor de media aandacht. EHBO waterland bedankt voor hun aanwezigheid.

Vooral alle vrijwilligers bedankt voor al hun inzet en moeite, zonder dat is het niet mogelijk dit evenement te organiseren!!!

Starten met Hardlopen

Je leert van een gediplomeerd hardlooptrainer in zeven weken op een verantwoorde manier hardlopen. Gezellige loopmaatjes wachten je iedere week op voor een energieke training van ongeveer anderhalf uur. Samen werk je toe naar de afsluitende trainingsloop in de 7de week van zo’n 20-25 minuten. Dit is de perfecte ‘eerste stap’ op weg naar fitter worden, kilo’s kwijtraken of gewoon lekker bewegen.

Moeilijke eerste stap

Leren hardlopen kan al in zeven weken. En het maakt niet uit of je nu al fit bent of niet. Of je (iets) te zwaar bent of prima op gewicht. Dit is dé manier om te leren hardlopen zonder die moeilijke stap alleen te zetten. Mannen en vrouwen, jong en oud, totaal ongetraind en beginners. In zeven weken leer jij 20-25 minuten aaneengesloten hardlopen op je eigen tempo.

Blessures

Uit onderzoek blijkt dat beginnende hardlopers die zich niet goed voorbereiden extra veel risico op blessures lopen. In maart begint het hardloopseizoen weer en ieder jaar haken veel beginners af door blessures of motivatieproblemen. De combinatie van een gediplomeerd trainer en het sociale aspect van samen lopen voorkomen dit meestal.

Uitleg Souplesse trainingsmethode

De souplessemethode kent 4 basis intervalafstanden, die je redelijk naar eigen inzicht en gevoel in een periode kunt uitvoeren. Daarbij kun je ze prima combineren met een wisselduurloop, vaartspel, fartlektraining, etc. Altijd minimaal 10 minuten inlopen en 10 minuten uitlopen!

12 x 200m

6 x 400m

4 x 1000m

2 x 2000m

Twiskemolenloop 2017

Op zondag 10 December zou de vijfde wedstrijd van de AVM wintercompetitie gelopen worden, te weten de Purmerbosloop. Gezien de verwachtte sneeuwval en het feit dat er geen voorzieningen bij de start/finish waren, zodat je je droog kon omkleden,  had de organisatie besloten dat deze wedstrijd niet doorging. Twee atleten van de AVM besloten naar het Twiske af te reizen om daar alsnog een wedstrijdje te lopen.

Training voor examen Alex

Zaterdagochtend 2 december 2017 hebben wij met een aantal atleten meegedaan aan een "training" voor het examen van Alex als trainer voor de Atletiekvereniging.

Dinsdagavond heeft Alex ons geïnstrueerd wat er precies van ons werd verwacht.

Klokslag 10.45 uur begonnen we als eerste met de looptechniek en werd door Alex heel goed uitgelegd welke oefeningen we moesten doen. Alex gaf hierbij nog wat aanwijzingen en lette goed op je houding e.d.

Na de loopscholing werden de vooraf gemaakte groepen (op niveau van snelheid bij het hardlopen) aan de start verwacht.

Elke groep liep twee rondes van 400 m. De opdracht was de eerste ronde iets langzamer te lopen dan je normaal doet op de 10 km en de tweede ronde iets sneller.
Deze series liepen we tweemaal.

Naderhand werd er nog even met Alex geëvalueerd en werden wij bedankt voor onze medewerking.

Alex werd meegenomen door de examinator en al gauw hoorden we dat hij is GESLAAGD!

Namens de gehele Atletiekvereniging: hartelijk gefeliciteerd, Alex!

Sint Nicolaasloop en Uitslag 2017

Ook dit jaar weer een Sint Nicolaasloop verlopen al was het met barre winterse omstandigheden.

Hagel en kou werden getrotseerd en er gingen in totaal 215 lopers van start.

De uitslag kan gevonden via de AVM Niclaasloop uitslag pagina of via uitslagen.nl