-
Voor melden van laatste nieuws, uitslagen en wetenswaardigheden ..... klik Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.
Blubberrace 2022 op 3 Juli!
Maandelijks Trainingsschema
Wedstrijdlopers (senioren): januari - juli 2022
Looptechniek:
- aanleren reactief lopen;
- afwerking van de loopbeweging: lichtvoetig en ontspannen.
Programma:
- inslijpen souplessemethode.
Reguliere lopers (senioren): januari - juli 2022
Algemeen:
- voorkomen blessures;
- verbeteren looptechniek:
- verhogen wedstrijdsnelheid;
- verbeteren duurvermogen.
Looptechniek:
- van januari t/m maart 2022: oefenvormen gericht op beweeglijkheid en kracht
- van april t/m juni 2022: romp, arminzet, beenzwaai
- van juni t/m jul 2022i: gericht op duur, kracht en verhogen (wedstrijd)snelheid
Trainingsprogramma in mei 2022
Als je het vraagt, maakt de trainer voor jou een aangepast programma. (nieuwe leden, blessures, wedstrijd gelopen).
| Di. 3-5 |
800-200-600-400 m; laatste 100 m |
6 x 800 m in D2 (steeds laatste 200 m in D3) 400 m dribbelpauze |
| Do.5-5 | Baan: duurloop en afsluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
| Di. 10-5 | 8 x 200 m in T4 200 m rust ertussen, circuit Astrid of spel Alex, 8 x 100 m T4 met 200 m rust. |
15 x 200 m, p 200 m |
| Do.12-5 | Baan: duurloop en afsluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
| Di.17-5 | 400-500-600--500-400 m (laatste 100 versnellen) 100 m rust (50 wandel+50 dribbel) Circuit Astrid of accent voet Alex, gevolgd door 300-400-500-400-300 m |
8 x 400 m in 10 km wedstrijdtempo. p 400 m |
| Do.19-5 | Baan: duurloop en afsluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
| Di. 24-5 | 6 x 500 m (laatste 100 m versnellen) 100 m rust (50 m wandel + 50 m dribbel) circuit Astrid of spel Alex, 4 x 400 m, 3 x 300 m |
1600 m - 1200 m - 800 m - 400 m p 400 m |
| Do. 26-5 | Baan: duurloop en afsluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
| Di. 31-5 | Wedstrijd 3000 m circuit met oa accent hoofd en rug recht (oefening met stokken lopen) |
testwedstrijd 3000 m |
Trainingsprogramma in maart 2022
Als je het vraagt, maakt de trainer voor jou een aangepast programma. (nieuwe leden, blessures, wedstrijd gelopen).
| Di. 1-3 | 8 x 200 m in T4 200 rust ertussen, circuit, 8 x 100 m T4 met 200 mDi. 31-5 rust |
16 x 200 m, P = 200 m |
| Do.3-3 |
Baan: duurloop en aansluitend lopen in spelvorm |
Fartlek met Astrid/ Linda |
| Di. 8-3 | 400 - 500 - 600 - 500 - 400 (laatste 100 versnellen), 100 m rust (50 wandel + 50 dribbel) Circuit gevolgd door 300-400-500-400-300 m |
2000 m -1600 m - 1200m – 800 m - 400 m, P = 400 m |
| Do.10-3 | Baan: duurloop en aansluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
| Di.15-3 | 6 x 500 (laatste 100 versnellen) 100 rust ( 50 wandel + 50 dribbel) circuit met accent oa voet plaatsen, 4 x 400 m, 3 x 300 m |
5 x 800 m, eerste 400 m in Z2, tweede 400 in Z3. P = 400 m |
| Do.17-3 | Baan: duurloop en aansluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
| Di. 22-3 | Pyramide 200-400-600-400-200 (rust is 100 m), laatste 100 m steeds iets versnellen. 2 x 200 m T4 en 200 rust en 2 x 100 m en 200 m rust (T4) |
4 x 1000 m, daarna 4 x 400 m. P = 400 m |
| Do. 24-3 | Baan: duurloop en aansluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
| Di. 29-3 | Wedstrijd 3000 m |
8 x 400 m, P = 400 m |
| Do. 31-3 | Baan: duurloop en aansluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Foto's Crossloop 05-02-2022
Foto impressie Crossloop 05-02-2022
Uitslag Crossloop 05-02-2022 AVM
De uitslagen van de 05-02-2022 gelopen Crossloop kan via Uitslag Crossloop 2022 of op uitslagen.nl bekeken worden.
Volg de volgende link: Uitslagenlijst cross regio 1-5, poule M - Uitslagen.nl , wanneer deze link gebruikt wordt is ook de mogelijkheid om de uitslagen in diverse formats te downloaden.
Rondes Crossloop
Voorbereiding parcours en rest gedaan voor Crossloop 05-02-2022
Parcours klaar, omgeving klaar, laat de lopers maar komen......
AVM trainingen januari – juli 2022
Wedstrijdlopers (senioren): jan .- juli 2022
| datum | Regulier | Wedstrijdgroep |
| di 1 febr. | Pyramide 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 ( Rust = 50 m wandel en 50 m dribbel) |
1600-1200-800-400-200m steeds 400m dribbelen |
| do 3 febr | Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
| di 8 febr | 5 x 2,5 min rustig en 2,5 min versnellen (met klok Rust is 1 min) Spelletje : uitlopen 5 x 200 m snel en 100 rust. I ronde uitdribbelen |
15 x 200m, 200m dribbelen |
| do 10 febr | Fartlek met Astrid/ Linda | Fartlek met Astrid/ Linda |
| di 15 febr | 20 min estafette 200 m. Daarna oefeningen (touw bankje ladder) 3 x 700 m dribbelen en 100 m rust |
4 x 1000m, 400m dribbelen, daarna 2 x 400m met 200m dribbelen.
|
| do 17 febr |
Fartlek met Astrid/ Linda
|
Fartlek met Astrid/ Linda |
| di 22 febr |
Steeds laatste 100m versnellen: |
8 x 400m (10km wedstrijdtempo), 400m dribbelen |
| do 24 febr | Fartlek met Astrid/ Linda | Fartlek met Astrid/ Linda |
Jeugdcross 5 februari gaat door!
Inderdaad, de verlossende woorden zijn gisteren gesproken.
We mogen, willen en kunnen doorgaan met de jeugdcross zaterdag 5 februari. Waar de eerste wedstrijd van de competitie het nog moest doen met beperkingen zoals geen toeschouwers en beperkte begeleiders, is het nu mogelijk wel publiek te ontvangen.Dit kan maar wel met in achtneming van de nu geldende regels en protocollen, waaronder de 1,5 meter regel, gebruik van mondkapje en CTB voor toegang tot de plekken waar dit nodig is, zoals kleedkamers en horeca gedeelte.
Wij, als AV Monnickendam, doen er alles aan om er een mooie dag van te maken en doen er alles aan dit voor elkaar te krijgen en vragen aan ieder die bij ons op bezoek komt hier aan mee te helpen. Er zal muziek zijn, afhaalpunt voor eten en drinken en natuurlijk het belangrijkste een mooi, uitdagend parcour op eigen terrein.
