-
Voor melden van laatste nieuws, uitslagen en wetenswaardigheden ..... klik Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.
Trots op jeugdprestaties bij 2de pupillenwedstrijd.
Afgelopen zaterdag was de 2de pupillen competitie wedstrijd.
AV Monnickedam mocht samen met Atos, AV’23 en AV Edam aantreden bij AV Hollandia in Hoorn.
Wij hadden 10 pupillen ingeschreven en zelfs een estafette team bij de jongens pupillen C. Daar begonnen we de dag ook mee.
Het was even spannend of iedereen op tijd aanwezig zou zijn maar die adrenaline gaf ze een goede start want van de 6 teams wonnen zij met overmacht. De eerste overwinning van de dag was een feit. De jongens hadden het echt fantastisch gedaan met zijn vieren.
In het eindklassement van de meerkamp waren zij 1, 2, 3 en 15 van de 24 en daardoor ook winnaar van het ploegenklassement. Bij de 600 meter waren zij 1ste, 2de, 16de en 22ste.
Bij de jongens pupillen B hadden we 2 deelnemers. Zij waren uiteindelijk 1st en 8ste van de 31 deelnemers waarbij ik moet vermelden dat onze winnaar alles met overmacht won en eigenlijk weinig tegenstand had.Zij werden opende 1000 meter 1ste en 5de.
In de middag waren de oudere pupillen aan de beurt en bij de meisjes pupillen A1 hadden wij 2 deelnemers die op de meerkamp 2de en 3de werden van de 25. Op de 1000 meter was er maar 1 gestart maar die behaalde wel de 3de plaats.
Bij de meisjes pupillen A2 hadden wij een debutant die ook een mooie 26ste plaats haalde. Was erg wennen voor haar om opeens wedstrijden te moeten doen tegen de ervaren en professionele dames van AV’23.
Tot slot hadden we nog een deelnemer bij de jongens pupillen A2. Hij werd mooi 15de van de 28.
Dus zo als je gelezen hebt, als kleine vereniging hebben wij toch heel erg mooie resultaten neer gezet. Daar mogen en zijn we echt trots op!
Vrijwilligers gezocht Blubberrace 3 Juli
Vrijwilligers gezocht om te helpen op 3 Juli tijdens de Blubberrace. Het gaat om te helpen met opbouwen/ afbreken, staan bij sloten, etc.
Maandelijks Trainingsschema
Wedstrijdlopers (senioren): januari - juli 2022
Looptechniek:
- aanleren reactief lopen;
- afwerking van de loopbeweging: lichtvoetig en ontspannen.
Programma:
- inslijpen souplessemethode.
Reguliere lopers (senioren): januari - juli 2022
Algemeen:
- voorkomen blessures;
- verbeteren looptechniek:
- verhogen wedstrijdsnelheid;
- verbeteren duurvermogen.
Looptechniek:
- van januari t/m maart 2022: oefenvormen gericht op beweeglijkheid en kracht
- van april t/m juni 2022: romp, arminzet, beenzwaai
- van juni t/m jul 2022i: gericht op duur, kracht en verhogen (wedstrijd)snelheid
Trainingsprogramma in mei 2022
Als je het vraagt, maakt de trainer voor jou een aangepast programma. (nieuwe leden, blessures, wedstrijd gelopen).
| Di. 3-5 |
800-200-600-400 m; laatste 100 m |
6 x 800 m in D2 (steeds laatste 200 m in D3) 400 m dribbelpauze |
| Do.5-5 | Baan: duurloop en afsluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
| Di. 10-5 | 8 x 200 m in T4 200 m rust ertussen, circuit Astrid of spel Alex, 8 x 100 m T4 met 200 m rust. |
15 x 200 m, p 200 m |
| Do.12-5 | Baan: duurloop en afsluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
| Di.17-5 | 400-500-600--500-400 m (laatste 100 versnellen) 100 m rust (50 wandel+50 dribbel) Circuit Astrid of accent voet Alex, gevolgd door 300-400-500-400-300 m |
8 x 400 m in 10 km wedstrijdtempo. p 400 m |
| Do.19-5 | Baan: duurloop en afsluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
| Di. 24-5 | 6 x 500 m (laatste 100 m versnellen) 100 m rust (50 m wandel + 50 m dribbel) circuit Astrid of spel Alex, 4 x 400 m, 3 x 300 m |
1600 m - 1200 m - 800 m - 400 m p 400 m |
| Do. 26-5 | Baan: duurloop en afsluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
| Di. 31-5 | Wedstrijd 3000 m circuit met oa accent hoofd en rug recht (oefening met stokken lopen) |
testwedstrijd 3000 m |
Trainingsprogramma in maart 2022
Als je het vraagt, maakt de trainer voor jou een aangepast programma. (nieuwe leden, blessures, wedstrijd gelopen).
| Di. 1-3 | 8 x 200 m in T4 200 rust ertussen, circuit, 8 x 100 m T4 met 200 mDi. 31-5 rust |
16 x 200 m, P = 200 m |
| Do.3-3 |
Baan: duurloop en aansluitend lopen in spelvorm |
Fartlek met Astrid/ Linda |
| Di. 8-3 | 400 - 500 - 600 - 500 - 400 (laatste 100 versnellen), 100 m rust (50 wandel + 50 dribbel) Circuit gevolgd door 300-400-500-400-300 m |
2000 m -1600 m - 1200m – 800 m - 400 m, P = 400 m |
| Do.10-3 | Baan: duurloop en aansluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
| Di.15-3 | 6 x 500 (laatste 100 versnellen) 100 rust ( 50 wandel + 50 dribbel) circuit met accent oa voet plaatsen, 4 x 400 m, 3 x 300 m |
5 x 800 m, eerste 400 m in Z2, tweede 400 in Z3. P = 400 m |
| Do.17-3 | Baan: duurloop en aansluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
| Di. 22-3 | Pyramide 200-400-600-400-200 (rust is 100 m), laatste 100 m steeds iets versnellen. 2 x 200 m T4 en 200 rust en 2 x 100 m en 200 m rust (T4) |
4 x 1000 m, daarna 4 x 400 m. P = 400 m |
| Do. 24-3 | Baan: duurloop en aansluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
| Di. 29-3 | Wedstrijd 3000 m |
8 x 400 m, P = 400 m |
| Do. 31-3 | Baan: duurloop en aansluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Foto's Crossloop 05-02-2022
Foto impressie Crossloop 05-02-2022
Uitslag Crossloop 05-02-2022 AVM
De uitslagen van de 05-02-2022 gelopen Crossloop kan via Uitslag Crossloop 2022 of op uitslagen.nl bekeken worden.
Volg de volgende link: Uitslagenlijst cross regio 1-5, poule M - Uitslagen.nl , wanneer deze link gebruikt wordt is ook de mogelijkheid om de uitslagen in diverse formats te downloaden.
Rondes Crossloop
Voorbereiding parcours en rest gedaan voor Crossloop 05-02-2022
Parcours klaar, omgeving klaar, laat de lopers maar komen......
AVM trainingen januari – juli 2022
Wedstrijdlopers (senioren): jan .- juli 2022
| datum | Regulier | Wedstrijdgroep |
| di 1 febr. | Pyramide 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 ( Rust = 50 m wandel en 50 m dribbel) |
1600-1200-800-400-200m steeds 400m dribbelen |
| do 3 febr | Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
| di 8 febr | 5 x 2,5 min rustig en 2,5 min versnellen (met klok Rust is 1 min) Spelletje : uitlopen 5 x 200 m snel en 100 rust. I ronde uitdribbelen |
15 x 200m, 200m dribbelen |
| do 10 febr | Fartlek met Astrid/ Linda | Fartlek met Astrid/ Linda |
| di 15 febr | 20 min estafette 200 m. Daarna oefeningen (touw bankje ladder) 3 x 700 m dribbelen en 100 m rust |
4 x 1000m, 400m dribbelen, daarna 2 x 400m met 200m dribbelen.
|
| do 17 febr |
Fartlek met Astrid/ Linda
|
Fartlek met Astrid/ Linda |
| di 22 febr |
Steeds laatste 100m versnellen: |
8 x 400m (10km wedstrijdtempo), 400m dribbelen |
| do 24 febr | Fartlek met Astrid/ Linda | Fartlek met Astrid/ Linda |
