Pagina 33 van 53
Februari 2018
Als je het vraagt, maakt de trainer voor jou een aangepast programma. ( nieuwe leden, blessure, wedstrijd gelopen)
| Dinsdag | 06 | Februari | regulier: op eigen tempo series 3:00: ‘1:30 in Z3 en ‘1:30 in Z4. P= 2 | ||
| wedstrijd: 4 x 1000 op souplese, 600m dribbelen met 2x wandelpauze. | |||||
| Donderdag | 08 | Februari |
regulier: wisselduurloop in Z1/Z2 met 7 x 0:30 in Z4 |
||
|
wedstrijd: Fartlektraining met Astrid of 12 x 200m op souplese, 200m dribbelen. |
|||||
| Dinsdag | 13 | Februari |
regulier: op eigen tempo series 3:30: ‘2:30 in Z3 en ‘1:00 in Z4. P= 2. |
||
| wedstrijd: 6 x 400m (circa 10km wedstrijdtempo), 400m dribbelen |
|||||
| Donderdag | 15 | Februari |
regulier: wisselduurloop in Z1/Z2 met 8 x 0:30 in Z4 |
||
| wedstrijd: Fartlektraining met Astrid of 12 x 200m op souplese |
|||||
| Dinsdag | 20 | Februari |
regulier: 20 min series van 600m; treintjes met overname na 200m. P=200m Daarna 20 min series van 400 m met overname kop na 100m. P=200m |
||
| wedstrijd: 3 x 2000m op souplese, 800m dribbelen |
|||||
| Donderdag | 22 | Februari |
regulier: duurloop in Z1/Z2 met 8 x 0:30 in Z4 |
||
| wedstrijd: Fartlektraining met Astrid of 12 x 200m |
|||||
| Dinsdag | 27 | Februari | regulier: Bepalen verzuringsdrempel ** of dobbelstenen (2 om 1) tot 500m; P= 200m Max. Bij 600m - 1200m; P= 300m Max. | ||
| wedstrijd: Bepalen verzuringsdrempel ** | |||||
| Donderdag | 29 | Februari |
regulier: wisselduurloop in Z1/Z2 met 6 x 0:30 in Z4 |
||
| wedstrijd: Fartlektraining met Astrid of 12 x 200m | |||||
Regulier: ** neem hartslagmeter mee
Wedstrijd: Bij de relatief rustige souplesse intervaltrainingen is het gewenst om regelmatig (bv 2x per maand) een wedstrijdje/trimloopje mee te pakken. Een 5km is al prima. Dat vergroot de effectiviteit van de trainingsmethode. Ook de fartlektrainingen van Astrid zijn een ideale aanvulling. En stop in je duurloop Z1 eens wat tempo-blokken van bijvoorbeeld 3 x 4 minuten in Z2/Z3. Dat maakt het geheel wat pittiger en meer afwisselend. Let op de lichtvoetigheid en het korte grondcontact, die je leert bij de 200m intervallen… Succes!
Zo 4/2: Twiskemolenloop, onderdeel Wintercompetitie!
Zo 11/2: Diemercross
